该阶段练习的首要意图是调整身体的状况,渐进式的进步体能基础,尽快地学习把握首要的练习动作,该阶段能够持续3~6周。
在该阶段一切的练习应环绕练习方针设计,假如练习方针是进步力气,增肌,那么在该阶段应首要以抗阻练习为主,假如方针是心肺耐力,那么一切练习项目应环绕心肺耐力进行设计。该阶段能够保持6~8周
在正式练习期的基础上进一步进步练习强度,降低练习量,以获得的练习效果,该阶段能够保持1~3周,在强度期的最后再次做体成分,身体素质,身体姿势的评价,将评价结果作为下一次练习周期开始时的数据参阅,一起与预备期的评价结果做比照记载。
该阶段首要意图是自动的歇息和恢复,为下一阶段的练习做预备,期间能够适当做一些低强度运动。该阶段能够保持1~2周。
假如对一个练习周期下来自己的体能进步情况较满足,不想再做进一步进步,那么能够在之后的练习过程中只做保持性练习。
假如还想进一步开展,能够开始下一个练习周期,健身方案不是不动的,要结合自己的身体状况适当地进行调整,这样才能达到效果。