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健身干货:深蹲是练腿还是练臀

发布时间:2019-02-17 09:41:27 已帮助:1590人 来源:西安怀特健身教育

健身干货:深蹲是练腿还是练臀

深蹲是练腿还是练臀

想练臀部的小伙伴看过来了,尤其是女生,在追求身材的时候还不想肌肉练得太大,下面就交给大家一个动作——深蹲,你练的爽到爆。
  想练臀部的小伙伴看过来了,尤其是女生,在追求身材的时候还不想肌肉练得太大,下面就交给大家一个动作——深蹲,你练的爽到爆。

 深蹲原理

  深蹲以咱们极简的思维去了解,实际上主要是三大关节的运动。它们从上到下依次是髋、膝、踝。从直立的状态到下蹲的状态,通过运动这三个关节,练到包裹在这三个关节周围的肌肉。

  所以,愈加简略的了解方式是,某个关节的运动,对应就练到了生长在它周围的肌肉。那么,咱们能够天然推导出来,在动作进程中,髋膝踝,对应的关节,谁运动的多,谁就被练的更到位。谁是主谁是次,就直接影响了练习的部位。

  咱们的抱负状态是,在深蹲的进程中,由髋关节主导,膝关节和踝关节合作和谐。在整个蹲下和起来的运动进程中,除了关节运动以外,身体其他的部分始终坚持平衡和稳定的状态。这些部分在坚持稳定时,肌肉同样也在工作。

 实战建议

  1,在练习中注意力要集中在髋部,下蹲的进程控着节奏,而且集中认识在髋关节的“开合”上(屈曲和扩展),你能够幻想臀下方有一张椅子你平稳的坐下,更细致一点,你能够幻想尾椎骨渐渐下探,坚持腰部稳定。用臀部坐下去,而不是用膝盖蹲下去。认识的操控,注意力的集中,永远是练习的重中之重。

  2,蹲起的瞬间,幻想抬起髋部是一台升降机,用臀部肌肉的力量推进你整个身体,垂直向上升起。这里有一个高档的练习提示技巧。教练用手或许绳子,接触到会员的骶骨部分,提示练习者用力抬起的部位。

  3,渐渐地下蹲。臀部肌肉不仅是一切下肢运动的发动机,走,跳,跑,它都起着至关重要的效果。在日常生活中,它也扮演着稳定骨盆平衡和直立时支撑身体的效果。渐渐的下蹲,一是离心收缩给肌肉更深的影响,另外一方面是让臀部肌肉群更好的起着稳定平衡的效果。那么,练习的效果,愈加促进你日常生活的便利,所谓大步流星,臀部肌肉群在其间起着重要的效果!

总结


  身材提高并不是死板教条,沉迷于一些所谓的高标准要求,只是基于身体的限有机能,或许对于某些经验很丰厚的练习者,会做一些看似过错的动作来练习到特定的方位,这儿看着错误其实也没错,而当别人练习的时候,有些看似正确的动作,也不见得有多少正确。

  总之,运动很讲针对性。所谓的针对性,就是建立在相对应身体机能的基础上的。
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