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那些腹肌男是怎么炼成的？

发布时间：2019-07-28 17:07:17 已帮助：9579人

腹肌是需要逐渐“负重”的刺激才能增长肌纤维，从而促进增长肌肉。其实呢，我们的训练规则很明确，像其它的肌群一样，腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。

那些腹肌男是怎么炼成的？

腹肌是需要逐渐“负重”的刺激才能增长肌纤维，从而促进增长肌肉。其实呢，我们的训练规则很明确，像其它的肌群一样，腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。腹肌锻炼的方法就是离心训练：这可以加让你添加一些额外的负荷，也能将那些被忽视的高门槛运动单位开发出来。健身计划

腹肌是如何形成的呢？

腹直肌是由慢肌纤维和快肌纤维组成的（各占50％），是腹部力量的象征。因此，它不是为耐力而生的肌肉，因此不应该完全像训练耐力肌那样训练。

人体大约有35块不同的核心肌肉附着在脊柱和骨盆上。如果你想脱掉肚子上那层“外衣”，露出像职业员一样的巧克力腹，你得了解一些事情。健身培训哪里好

腹肌可以在少次数多组数的训练中感觉会更强烈。你可以试四组，每组12-17次，偶尔也可以试试四组，每组6-8次。也有一些研究表明，离心训练可以开发高门槛运动单位，促进II型快肌纤维优先肥大。如果你已经花了很多时间把你的六块腹肌当作耐力肌来训练，刺激I型肌纤维，当你开始增加负重，做一些离心训练时，腹肌将会获得更大的增长。

离心训练增肌

当肌纤维属于离心收缩阶段的时候，肌纤维会产生力。这是一种弹性的结构，通过抗拉伸而产生力，而不是利用能量来移动。

如若使用更大的负重或花更长的时间专注于运动中的离心阶段，比起典型的向心-离心等比重运动，你可能会得到更多的肌肉增长。这一观点也是得到研究证实的。

如果你对于花4秒或更多的时间在离心过程有所怀疑，至少试着在离心过程中做到2秒的对抗阻力。