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那些腹肌男是怎么炼成的?

发布时间:2019-07-28 17:07:17 已帮助:6069人

那些腹肌男是怎么炼成的?

腹肌是需要逐渐“负重”的刺激才能增长肌纤维,从而促进增长肌肉。其实呢,我们的训练规则很明确,像其它的肌群一样,腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。
那些腹肌男是怎么炼成的?

  腹肌是需要逐渐“负重”的刺激才能增长肌纤维,从而促进增长肌肉。其实呢,我们的训练规则很明确,像其它的肌群一样,腹肌也需要某种形式的渐进负荷训练。腹肌锻炼最好的方法就是离心训练:这可以加让你添加一些额外的负荷,也能将那些被忽视的高门槛运动单位开发出来。健身计划

  腹肌是如何形成的呢?

  腹直肌是由慢肌纤维和快肌纤维组成的(各占50%),是腹部力量的象征。因此,它不是为耐力而生的肌肉,因此不应该完全像训练耐力肌那样训练。

  人体大约有35块不同的核心肌肉附着在脊柱和骨盆上。如果你想脱掉肚子上那层“外衣”,露出像职业员一样的巧克力腹,你得了解一些事情。健身培训哪里好

  腹肌可以在少次数多组数的训练中感觉会更强烈。你可以试四组,每组12-17次,偶尔也可以试试四组,每组6-8次。也有一些研究表明,离心训练可以开发高门槛运动单位,促进II型快肌纤维优先肥大。如果你已经花了很多时间把你的六块腹肌当作耐力肌来训练,刺激I型肌纤维,当你开始增加负重,做一些离心训练时,腹肌将会获得更大的增长。

  离心训练增肌

  当肌纤维属于离心收缩阶段的时候,肌纤维会产生力。这是一种弹性的结构,通过抗拉伸而产生力,而不是利用能量来移动。

  如若使用更大的负重或花更长的时间专注于运动中的离心阶段,比起典型的向心-离心等比重运动,你可能会得到更多的肌肉增长。这一观点也是得到研究证实的。

  如果你对于花4秒或更多的时间在离心过程有所怀疑,至少试着在离心过程中做到2秒的对抗阻力。

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