健身里面竟然还有这样的学问！

  健身基础很重要，要知道，没有一个稳固根基的楼盘是存在不了多久的，健身亦是如此，你总不想变成上半身发达、而下半身不发达或者肩膀两边高低不一样...这是万万不可以的！

  我们说运动的时候。首先，不用说，连着能量物质一起利用，这是个比例问题。其次，我给大家总结一句话，大家现在先记着，不需要明白，讲到后面，通篇读完，自然就明白了：

  运动强度越大，肌肉里面的能量物质利用比例越大，强度越小，肌肉外面的能量物质利用比例越大；运动时间越长，肌肉里面的能量物质利用比例越小，反之，肌肉外面的能量物质利用比例越大。

  能给我们运动提供能量的东西，大家要知道，主要是四种：磷酸肌酸、糖类、蛋白质、脂肪（酒精也可以，但太特殊）。

  在做训练计划的时候，首先你要确定要达到的效果，然后再制定达成达到效果的方法。初学入门者可能会在前几个月会有比较大的进步，即使训练的内容一成不变，也就是所谓的新手效应。

  没有十全十美的训练计划，所有的训练计划都有利弊，不管它是多么的精心设计，或者有多么多么的特殊。虽然我们看到很多明星、运动员的训练方法，但不一定人家这种方法就适用于初学者，所以按照大牛的训练计划练意义并不是很大。

  在训练的同时，注意营养和运动补剂的使用对运动能力的提升也很关键的，在进行多关节复合的运动的时候，营养的作用可以使你负荷更大的重量，3分练7分吃是关键。运动后营养的补充对修复起着关键作用，摄入碳水来降低皮质醇水平，以及增加肌肉的糖原，所以别再一味的追求无碳水只补充蛋白质的练后餐（包括0卡0糖的补剂）。

  大家要依据个人的运动强度和运动能力等级，机体组织的修复和蛋白合成一般在48到96个小时之间，而这时间的营养和休息则是成长的关键。

  如果太长时间不练的话，超量补偿效应将消失，锻炼水平也会回到初始的水平，健身一段时间不代表以后可以一直保持下去，健身只是生活的一部分，人们真正需要改变的是生活方式。

  大概每2-4周定期的调整训练计划，包括训练的次数、动作安排、锻炼的组数和次数、训练时间，组间休息以及每个动作肌肉收缩的节奏等等。每6-8周更换新的训练计划。高水平的训练者应该更频繁的改变锻炼方法，因为他们的身体有更好的适应性。

  以上就是小成习分享的内容，希望可以帮助到大家！