健身前要注意的几点！

  想要高效的健身，练前准备少不了，尤其是在大都市生活的人，时间更是宝贵的一批！因此，我们可以在训练的期间，增大它的作用力，今天小成习为大家准备了健身提升效率的练前准备，快来看一看吧！健身计划

  ◤练前热身运动◢

  一个好的热身运动可增加肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时还会让筋腱得以放松，在这个情况下肌肉才能在运动中发挥的表现。热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，微出汗即可。

  ◤饮食的安排◢

  在训练时，我们一定要确保身体有足够的能量，肌肉运动强度越高，需要的能量也就越大！所以，一定要做好练前的进食！

  如若是在晚上的话，可以选择几片面包或者吃个苹果、香蕉等水果，以碳水化合物为“染料”。大家在训练前后都要做好蛋白质的补充，因为这可以让肌肉在训练时慢慢地吸收，从而增长肌肉。

  ◤训练前后饮水◢

  水也是人体必不可少的，不要忽视水的重要性，肌肉有80％也是由水构成的，而且水份还可以帮助排掉身体内的废料，这也可以加强肌力，建议训练之前至少喝500ml的水。

  ◤准备训练内容◢

  对于每次训练的内容也是很重要的，对于健龄时间长的人，早已把训练的项目烂熟于心了。不过如果是新手的话，一定要提前计划好每一次的训练内容。

  没有训练的内容会让你的训练毫无规律可言，很多健身人士在健身房内走来走去，一会推推肩，一会扩扩胸肌，这样的训练简直就是在浪费时间。所以，在健身之前，都要清楚这以次要训练什么内容，哪些动作，这样更加有效地健身！