腿部健身塑形的方法有哪些
发布时间：2021-03-18 11:39:23 已帮助：105人 来源：郑州竞体健身学院
现在很多人会通过健身的方法来改善自己的腿型，很多人的腿型或多或少会有一些不完美，比如有些人觉得自己腿部粗，有些人觉得自己的腿不直，这些都需要腿部塑形，那么腿部健身塑形的方法有哪些呢？本文为大家做详细的内容介绍。
这几个动作都是可以在家就能完成的，具体个动作是怎么做的呢?找个垫子，让自己躺上去舒服些，身体侧躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撑住，然后做侧边抬腿的练习，尽量将腿部太的高些，做完一侧进行另外一侧的练习，让两边都能塑形到。
动作2：蹲姿垫脚
顾名思义就是需要下蹲的姿势加上垫脚的动作，具体是这样做的：打开双手，向前伸展出去，掌心相对，手指朝向正前方，保持蹲的姿势，大腿与小腿不需到90度的角度，拉直背部肌肉，然后保持这样的姿势做垫脚的动作，就是脚尖完全着地，脚后跟离地，重复进行练习，上身保持不动。
动作3：叉腰弓步蹲
首先站立，将双脚打开，一前一后保持，前脚正常踩地，后脚脚尖着地，拉直双腿，将双手叉在腰部，然后开始进行弓步蹲练习，最终的姿势是前腿的大腿与地面平行，后腿的小腿与地面平行，左腿蹲完换成右腿进行，重复进行练习多次，对腿部锻炼和塑形很有帮助!
动作4：箭步蹲前踢
首先保持弓步蹲的姿势，将双手向上伸直，后腿以及背部要拉紧，然后用力抬起后腿，同时将双手回收变成握拳的姿势，后腿抬起直到腰部以上的高度，双手尽量与膝盖触碰。这也是一个两侧腿部都要锻炼的动作。
动作5：俯身后摆腿
保持俯卧的姿势，掌心向下，膝盖着地同时来支撑身体，背部稍微向下弯曲，臀部抬起，然后将一只腿向上抬起，脚跟的方向是朝向头部的方向而不是往后，小腿与大腿之间的角度不变，尽量是大腿根部的移动，左腿练完之后进行右腿的练习。
动作6：单腿前+侧踢
张开双手，向两侧展开，单脚站立，一只脚抬起，大腿与地面平行，然后将抬起的腿向前方踢出去，拉回来的时候向与腿同侧踢出去一次，重复进行练习即可。当然如果是先开始进行左腿的话，要同时练习下右腿。
动作7：单脚支撑
首先单脚站立，手臂展开伸直，掌心向下，指尖向前，保持上身的挺直。然后向后踢出去，同时弯下身体，将双手推出，直至整个身体是成一直线。整个动作还是比较简单的，但是需要腿部有一定的力量，非常考验腿部力量的，也很有定型的效果。
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