课程大纲Syllabus

阿斯汤加瑜伽是国际上古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。通过不断的练习改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效，通过坚持不断的习练让你着迷的瑜伽体系—深深体会动态冥想的魅力。

通过阿斯汤加灵魂“三位一体”去感受平衡安全的动态冥想……

天

上午

❶阿斯汤加历史及特点，在传统基础上融合顺位，启动由内到外习练方式。

❷基础课程一级版本精准习练。

下午

❶体式精解及辅导手法（正位+辅具），唱诵+梵文计数，

❷笔记整理及问题解答

第二天

上午

❶基础课程二级版本精准习练。

❷呼吸法详解及实践

下午

❶体式精解及辅导手法（正位+辅具），唱诵+梵文计数，向前跳 向后跳飘移技巧+实践。

❷笔记整理及问题解答

第三天

上午

❶基础课程三级版本精准习练。

❷唱诵及梵文计数，在习练中如何让动态冥想更加深入（传统文化道家导引术与呼吸控制法的融合）

下午

❶站姿体式精解及辅导手法（正位+辅具）。穿越的技巧及实践

❷笔记整理及问题解答

第四天

上午

❶基础课程四级版本精准习练。

❷习练研讨及问题解答

下午

❶坐姿体式精解及辅导手法（正位+辅具）。

❷唱诵及梵文计数。

第五天

上午

❶基础课程五级精准版本习练。

下午

❶结束体式精解及辅导手法（正位+辅具）。

❷探讨私教及小班授课的技巧及方案，如何开展主题

第六天

上午

❶完整一级序列精准版本习练。

下午

❶肩胸主题工作坊---运用辅具的智慧安全有效的打开肩胸，让体式更加深入有效。

❷笔记整理及问题解答

第七天

上午

❶完整一级序列自我习练。

❷课程探讨答疑建立自我习练风格

下午

❶课程总复习，欢聚